Lifehacking » Frans Nauta

The Hit List: GTD op je Mac

Frans Nauta — Sun, 18 Jan 2009 01:46:10 +0000

Er zijn verschillende GTD-programma’s voor je Mac. De meest gebruikte zijn OmniFocus, Things en iGTD. Maar er is een nieuwe kaper op de kust, die er heel veelbelovend uitziet: The Hit List.
OmniFocus en Things zijn allebei erg geslaagd: ze zitten goed in elkaar, zijn erg stabiel en voor de liefhebbers is er synchronisatie met de iPhone. Daar staat een relatief hoog prijskaartje tegenover, maar dan heb je ook wat. iGTD is een open source project. De eerste generatie heb ik getest en dat viel nogal tegen. De 2.0 versie ziet er beter uit, maar die zit nog in alpha-stadium. Geen aanrader om te gebruiken als je een betrouwbaar GTD-systeem wilt (en dat willen we allemaal, nietwaar?).
Wat heeft The Hit List te bieden boven OmniFocus en Things? Kort gezegd verenigt het de twee sterke punten van beide programma’s.

OmniFocus is een geweldig programma voor mensen die graag met sneltoetsen werken: je kunt vrijwel alles met een toetsaanslag regelen en het zit erg logisch in elkaar. Things ziet er veel mooier en overzichtelijker uit, maar heeft als (groot) nadeel dat je erg veel met de muis bezig bent. OmniFocus blijft erg dicht bij de GTD-filosofie: er is een glashelder onderscheid tussen projecten en verschillende contexten. Things is wat vrijer in de GTD-leer, iets wat ik persoonlijk niet op prijs stel, maar wat andere mensen juist weer erg handig vinden.
The Hit List lijkt een goede balans gevonden te hebben tussen de beide programma’s: de navigatie met het toetsenbord is geweldig en is op sommige punten zelfs beter dan OmniFocus. Tegelijkertijd ziet de interface er prachtig uit, het is glashelder waar je bent en je verdrinkt niet in de droge lijsten waar OmniFocus last van heeft. Wie recht in de GTD-leer is kan goed uit de voeten met de tags, terwijl je verschillende contexten kunt mixen met andere tags als je dat prettig vindt. Er is nog geen iPhone-versie, maar daar wordt aan gewerkt. Kortom: het ziet er erg veelbelovend uit! Het wordt net als de beide concurrenten geen goedkoop programma: $50 in de voorverkoop, daarna $70.
Als je het wat lijkt kun je de Public preview van The Hit List testen.

Bedbodem op jouw maat

Frans Nauta — Mon, 10 Nov 2008 01:04:38 +0000

Stel je voor dat er maar één schoenmaat te koop was. Welke zou dat moeten zijn? De gemiddelde maat? Dat zal wel ongeveer maat 40-41 zijn. Zoiets zou behoorlijk onhandig zijn voor iedereen, behalve mensen met maat 40-41. De grap is: voor bedbodems is dat ongeveer wat er aan de hand is. Er is geen plek waar we meer tijd van ons leven doorbrengen dan in bed, maar 99,99% van ons slaapt in een gemiddeld bed, een bedbodem met maat 40-41. Raadselachtig.
Als je flink last van je rug hebt zou ik willen aanraden om zeer actief werk te maken van je bed en geen genoegen te nemen met het gemiddelde. Begin met de bodem, net als Mario, de pizza-bakker bij Iglo. Er is op dit moment bij mijn weten maar één fabrikant die dat op maat kan leveren: Ergosleep.

Hoe het werkt: je gaat naar een beddenwinkel die leverancier is van Ergosleep. Je gaat op een testbed liggen, dat meet hoeveel druk je uitoefent op de verschillende latten van de lattenbodem. Dat is afhankelijk van je gewicht en de vorm van je lichaam. Het testbed wordt aangestuurd door een computerprogramma, en na wat gezoem en geratel stelt het bed zich daar in op jouw lichaam. Het is geweldig om mee te maken: er is opeens ‘ruimte’ in het matras voor je schouders of je heupen. Je blijft een tijdje liggen om te kijken of het bevalt. Zo ja dan krijg je een computerprint met jouw instellingen voor de lattenbodem. Je kunt in dit filmpje zien hoe het ongeveer werkt.
Als de lattenbodem thuis afgeleverd wordt kun je die zelf instellen aan de hand van de computerprint. Iedere lat is instelbaar in vijf verschillende hoogtes. Als je na een tijdje niet helemaal tevreden bent kun je vrij eenvoudig de latten aanpassen. De Ergosleep is helaas niet goedkoop: reken op zo’n €1.000 per bodem. Ik heb wel eens een poging gedaan om zelf iets in elkaar te knutselen, maar dat was een vrij desastreuze mislukking die alleen hout voor de kachel op heeft geleverd. Een alternatief heb ik niet kunnen vinden. Mocht je die weten dan horen we dat graag in de commentaren…

Fop de zwaartekracht

Frans Nauta — Fri, 07 Nov 2008 00:45:39 +0000

Als je merkt dat je rugklachten baat hebben bij ‘stokhangen’ kun je overwegen om nog een stap verder te gaan. Er zijn hacks op de markt waarmee je langere tijd ondersteboven kunt hangen op een manier die behoorlijk comfortabel is. De verzamelnaam ervoor is ‘Inversion Therapy‘. Als je dat wilt testen kun je beginnen met een paar ‘Gravity Boots‘. Dat zijn een soort skischoenen zonder zool met aan de voorkant een flinke haak. Ze zijn vooral in de VS populair, maar met wat zoeken kun je ze ook in Nederland vinden bij winkels die gespecialiseerd zijn in fitness apparatuur. Voor minder dan € 100 heb je een paar in huis.
Nog verdergaand zijn ‘inversion tables’. Ik heb dat zelf nog niet getest, maar het is een soort stretcher die als een wip-wap scharniert in een frame. Je gaat in de stretcher liggen, snoert jezelf in en kantelt achterover. Na enige training zijn je armen sterk genoeg om ondersteboven een boek te lezen en kun je zo een uurtje per dag je rug ontlasten. Een grote leverancier in de VS is Teeter Hang Ups, die in Nederland verkocht worden door Mastercare.
Kijk wel op de site voor achtergrondinformatie over de werking. Medici in Nederland zijn niet allemaal even enthousiast over dit soort hacks. Maar ja, diezelfde medici hebben voor veel mensen geen oplossing voor hun rugklachten.

[Update: links werken nu en de Nederlandse distributeur is gevonden]

Hangstok voor je rug

Frans Nauta — Mon, 03 Nov 2008 00:26:42 +0000

In de serie rughacks deze keer een hele eenvoudige: iets om aan te hangen. Het helpt je met twee dingen: ontlasting van je rug in slechte tijden en het trainen van de spieren die als een soort korset rond je rug liggen. Als je thuis een trap hebt met open treden is dat al een hele goede optie.

Als de trap bevalt en je wilt het wat serieuzer aanpakken kan ik je aanraden om een stok op te hangen waar je aan kunt hangen. Je wilt daarvoor een sterke stok, bij voorkeur van staal. De stok moet niet te dun of te dik zijn, je handen hebben het anders te zwaar. Tussen de 2,5 tot 4 centimeter volstaat.

Zorg voor een hele sterke bevestiging, zodat je zeker weet dat je er met je volle gewicht aan kunt hangen. Hang de stok niet hoog, maar zo’n 10 centimeter boven het hoogste punt als je rechtop staat met je handen omhoog. De reden: in een slechte rugperiode wil je niet eerst op een stoel moeten klimmen om er bij te kunnen.

Als je stok hangt kun je jezelf gaan trainen. Overdrijf het niet, als je handen of armen moe worden laat je gewoon los. In de twintig of dertig seconden die je de eerste keer haalt kunnen je tussenwervelschijven even ‘ademhalen’ en wat uitveren. Als je vaker gaat hangen wordt je vanzelf sterker en kun je langer hangen. Als je merkt dat je er baat bij hebt kun je overwegen om nog verder te gaan. Daarover meer in de volgende post.

Hardlopen en rugpijn

Frans Nauta — Thu, 30 Oct 2008 23:43:12 +0000

Hardlopen is gemiddeld genomen niet bevorderlijk voor rugklachten. Bij iedere stap die je zet krijg je een klap van een paar keer je eigen gewicht in je beengewrichten en je rug. Als je desondanks wilt hardlopen is de kunst om die klap te verzachten. Dat doe je door schoenen te kiezen met een hoge demping, te lopen op een zachte ondergrond en door je gewicht laag te houden. Voor dat laatste moet je vast flink hardlopen, dus dat is nogal paradoxaal…

Voor de schoenen kun je terecht bij winkels als Run2Day en Runners World: vertel dat je schoenen zoekt met een sterke demping. Let er op als je test, het verschil tussen verschillende merken en dempingstechnieken is vrij groot.

Zorg dat je in ieder geval een paar Nike’s probeert, zoals de Air Zoom Triax. Voor zover ik heb kunnen testen zijn dat de zachtste schoenen die er zijn, terwijl ze wel een hele goede stabiliteit geven bij het afrollen van de voet.

Wat betreft ondergrond: voor mensen met rugklachten is de straat geen aanrader. Ook de verharde paden in het park kun je beter mijden, het verschil met asfalt of klinkers is gering. Meestal kun je vrij goed hardlopen in berm naast een verhard pad of weg, ik zou je dat aanraden. Ideaal is een pad voor paarden of een bospad zonder verharding. Hoe zachter, hoe beter…

Heb je zelf goede ervaringen met schoenen of ondergrond? Graag je suggesties en tips in het commentaar!

5 Tips tegen rugpijn in de auto

Frans Nauta — Mon, 27 Oct 2008 17:50:13 +0000

Autostoelen kunnen flink helpen bij het creëren van rugklachten. Stoelen zijn vaak te zacht, te kort, geven te weinig zijdelingse steun en zijn matig verstelbaar. Voor mensen die langer zijn dan 1.80 is het erg lastig om een fatsoenlijke autostoel te vinden in een middenklasser. Stoelen met een verstelbare lengte en die verstelbaar zijn in hoogte zijn heel schaars en alleen als extra optie te krijgen voor een forse meerprijs in de duurste auto’s. BMW heeft voor de 7-serie zelfs een tijdje een autostoel gehad met een soort massagestand, waardoor je rug in beweging gehouden wordt tijdens je reis. Bhagwan legitimeerde zijn vele Rolls Royces omdat ze goed waren voor zijn rug.Dat zijn helaas dingen die buiten het (inkomens)bereik liggen van de gemiddelde lifehacker. Het zou ook wel wat ver gaan om je auto te verkopen omdat de stoelen niet lekker zitten. Je verkoopt je huis ook niet omdat de bank versleten is, tenslotte. Wie niet rijk is moet slim zijn. Daarom vijf tips om iets te doen aan je rugpijn in de auto…Er zijn gelukkig flink wat dingen die je kunt doen om je huidige stoel te verbeteren.

1 Lumbaal kussentje
De eerste tip is wat mij betreft om een lumbaal kussentje in je rugleuning in te bouwen. Dat is een rubber kussentje met een pompje, dat je ter hoogte van je onderrug plaatst (of laat plaatsen). Door het kussentje op te pompen heb je meer steun.

2 Zijsteun
Een tweede aanrader is om de zijkanten van de bestuurdersstoel dikker te maken, zodat je meer zijsteun hebt.

3 Zitting verlengen
Tot nu toe heb ik van al mijn auto’s de zitting laten verlengen. Dat is wat ingewikkelder en duurder dan de eerste twee opties, maar als je veel last hebt van pijn in je rug bij het autorijden raad ik het je zeer aan.

4 Nieuwe stoel
Er is een redelijk ontwikkelde markt voor speciale autostoelen. Bekende merken zijn Recaro, ASS en Scheel. Nieuw zijn die stoelen redelijk kostbaar (vanaf zo’n € 1.000), maar er is een vrij grote tweedehands markt waar je voor een paar honderd euro klaar moet zijn. Ik heb via marktplaats.nl ooit een vrijwel nieuwe Scheel stoel voor € 150 op de kop getikt. Let wel op, moderne auto’s hebben vaak airbags aan de zijkant. Het kan zijn dat die ontregelt wordt door een niet-originele stoel.

5 Nieuwe auto = cruise control & automaat
Tenslotte, als je een nieuwe auto koopt, zorg dan dat die auto een cruise control heeft en een automaat. Dankzij de cruiscontrol hoef je niet een uur of langer je been en je rug te fixeren. Als je van plan bent om nog jaren je huidige auto te gebruiken is het te overwegen om een cruise control in te bouwen, dat kan voor zo’n € 500. Een automaat is ideaal in de file, je hoeft dan niet steeds te koppelen en ontkoppelen.

Doe het zelf of professionals
Als je tijd hebt kun je veel van dit soort dingen zelf. Er is bijvoorbeeld een geweldige manual online te vinden van een Prius eigenaar die een lumbaal kussentje in zijn Prius bouwt en meteen maar stoelverwarming meeneemt. Met die manual in je hand is het een eitje om meteen de zijsteun te verstevigen en de stoel te verlengen. Sowieso is de Prius een auto met een rijke hackers-community, zoals je in dit forum over bijvoorbeeld stoelverlenging kunt zien.

Als je het liever uitbesteed zijn er behoorlijk wat bedrijven te vinden waar je terecht kunt voor je rughacks, onder de verzamelnaam ‘Bekleedbedrijven’. Op de website van branche-organisatie Focwa kun je een compleet overzicht vinden.

[Update: links werken nu wel, dank voor de reacties, en ik had Maharishi Mahesh Yogi ten onrechte een Rolls Royce toegedicht, dat was Bhagwan]

Rugpijn en wiebelstoel

Frans Nauta — Tue, 21 Oct 2008 17:38:43 +0000

Alhoewel we nog lang niet alles van rugpijn begrijpen zijn de meeste geleerden het er wel over eens dat een statische houding de klachten erger maakt. De verklaring daarvoor is dat bij een statische rug de wervelschijven langzaam maar zeker ingedrukt worden. Die wervelschijven zijn van zacht bot, kraakbeen gemaakt, vandaar. Door te bewegen kunnen de schijven weer wat uitzetten.Anders gezegd: veel bewegen op een dag is een goed idee. Daar is de gemiddelde studeer- en werkplek niet op ingericht. Vanaf ons vijfde levensjaar begint het grote hangen in schoolklassen, achter bureaus, in autostoelen en in vergaderkamers. Je kunt beginnen met ieder uur een rondje lopen en wat te rekken en te strekken. Je kunt ook kijken naar een wiebelstoel of -kruk, die ervoor zorgt dat je actiever zit en meer beweegt. De goedkoopste variant is een skippybal. Zelf ben ik een fervent gebruiker van de Stokke kruk, die toepasselijk ‘Move’ heet. Niet goedkoop, wel heel goed. Hij is in meerder hoogtes te krijgen en met hele chique bekledingen, maar de standaard versie voldoet prima.Heb je zelf een wiebelstoel of -kruk die goed werkt tegen je rugklachten? Schrijf het op in de commentaren…

Evernote tip: tags subcategorieën

Frans Nauta — Fri, 17 Oct 2008 22:09:39 +0000

Een bescheiden tip, maar het is niet bij iedereen bekend dat je met de laatste update van Evernote subcategorieën aan kunt maken in je tags. Dus in plaats van een waslijst van zeg 200 tags kun je ze groeperen in bijvoorbeeld werk, prive, lifehacking, enz., you get the point.

Rugpijn en kniekussen

Frans Nauta — Fri, 17 Oct 2008 16:14:55 +0000

Ongeveer acht op de tien Nederlanders heeft wel eens pijn in de onderrug. Het was misschien toch zo’n goed idee dat de homo sapiens besloot om rechtop te gaan lopen: ons skelet is er evolutionair gezien nog niet echt lekker op aangepast. Maar ja, je kunt moeilijk op handen en voeten gaan lopen. Als je regelmatig rugpijn hebt dan zit er weinig anders op dan proberen om er zo goed mogelijk mee om te gaan. Daar zijn allerlei vrij eenvoudige manieren voor: een hangstok, zwemmen, een speciale bureaustoel, aangepaste autostoelen, een aangepast bed, oefeningen. Vandaag daarom een eerste voorbeeld van een rughack, er volgen er de komende weken meer.Toen ik als doorgeschoten puber zo’n zesentwintig jaar geleden voor het eerst te maken kreeg met rugpijn ontdekte ik al snel een manier om de pijn een stuk minder te maken. Als ik op bed lag, mijn benen omhoog deed en een stapel kussens onder mijn kuiten legde kon mijn onderrug ontspannen. Een jaar op tien later heb ik een speciale kubus op maat laten maken van zacht schuim. Daarvoor ben ik naar een matrassenwinkel gegaan op de Albert Cupymarkt, die uit foam uiteindelijk een cubus van 43x43x43 centimeter maakte. Een stofferingswinkel een straat verderop maakte er een bruine corduroy hoes omheen. Op slechte rugdagen lig ik op de bank of bed met het kniekussen onder mijn benen. De ideale lengte bleek de lengte van dijbeengewricht tot mijn kniegewricht, in mijn geval zo’n 43 cm. Het komt vrij nauw: een tweede exemplaar van 45 centimeter was een stuk minder comfortabel. Dus test het eerst even voordat je geld uit gaat geven. Zorg ook dat het schuim niet te hard is. Het moet zo zacht zijn dat je niet goed op de kubus kunt zitten. Kan dat wel dan is het kussen niet comfortabel voor je kuiten.

Mail Act-On 2.0 uit

Frans Nauta — Fri, 17 Oct 2008 15:54:29 +0000

Vandaag heeft het bescheiden bedrijf Keystroke of Genius een nieuwe versie van Mail Act-On uitgebracht, versie 2.0. Mail Act-On is een handige hack om razendsnel en zonder gemuis je e-mail snel te ordenen op een Mac. Je maakt daarvoor regels aan die je koppelt aan een sneltoets. Selecteer je e-mail, kies je sneltoets en voila, je e-mail staat in de bijbehorende mailbox. Zoals je eerder op Lifehacking.nl kon lezen ben ik een fan van dit programma. Ik schat in dat het me in dit leven zeven dagen mailslepen zal schelen.

Deze nieuwe versie ondervangt een paar nadelen van de vorige: je kunt ervoor kiezen dat het invoerscherm niet automatisch verdwijnt, maar pas nadat je een mailtje hebt verplaatst. Het programma voelt sneller en de haperingen die in versie 1.3 nog wel eens voorkwamen zijn verleden tijd. Ook heb je meer opties om de interface naar je hand te zetten.

Daarnaast heeft Mail Act-On 2.0 ook een paar nieuwe features. Je bent niet langer beperkt tot sneltoetsen. Door de naam van de mailbox te typen kun je de juiste box selecteren uit je hele lijst. Toets Enter, en je mailtje is verplaatst. Verder kun je met versie 2.0 naar een mailbox springen zonder je muis aan te raken. Het is een functie waarvoor je op de Mac tot nu toe MsgFiler nodig had, en de manier waarop ze in Mail Act-On zijn verwerkt is een stuk handiger.

Er is maar één probleem: de prijs. Na de proeftijd van 21 dagen moet je bijna €19,- betalen aan Keystroke of Genius. Dat is een pittig bedrag voor een programma dat niet héél veel meer kan dan het oude, gratis Mail Act-On 1.3 en het eveneens gratis programma MsgFiler.