Productiviteit

Kom makkelijker in slaap, dankzij F.lux

Redactie Lifehacking
Geschreven door Redactie Lifehacking

Een wekker hebben waar je écht van wakker wordt, en je slaapritme tweaken is leuk, maar dan moet je natuurlijk wel eerst in slaap komen. Heb je ’s avonds vaak moeite om in slaap te komen? Dat zou zomaar eens kunnen komen omdat je (te) laat nog achter je laptop bezig was.

Het schijnt namelijk zo te zijn dat al onze digitale schermpjes helemaal niet zo goed zijn voor onze hormoonhuishouding.

Je lichaam gebruikt het hormoon melatonine om het slaap-waakritme te bepalen. Dit hormoon wordt aangemaakt in de zogenaamde pijnappelklier. En het is die pijnappelklier die last heeft van jouw digitale schermen (en van de Fluoride in je tandpasta).

De pijnappelklier checkt licht van bepaalde receptoren in het netvlies van de ogen. Bij de aanwezigheid van blauwachtig licht (uit zonlicht of uit kunstlicht, televisie of monitor) wordt de productie van melatonine geremd. Neemt de blootstelling aan licht af, dan komt de natuurlijke productie van melatonine weer op gang.

Vooral blauw licht is dus de boosdoener.

De oplossing voor dit probleem: F.lux.

F.lux is een gratis app die de temperatuur van je scherm aanpast, gebaseerd op de zonsondergang van jouw huidige locatie.

  • Midden op de dag: Net zoveel blauw als altijd (6500K)
  • Na zonsondergang: ‘Warmer’. Weg blauw, hallo melatonine (2700K)

F.lux

In het begin klinkt het misschien alsof deze temperatuuraanpassing hinderlijk kan zijn, in de praktijk merk je er niets van (tenzij je kleurgevoelig werk doet..). Dit komt omdat F.lux de temperatuur geleidelijk aanpast, net als de echte zonsondergang.

F.lux is beschikbaar voor: Mac OS X, Windows, Linux, iPhone/iPad (Jailbreak nodig). Android wordt aan gewerkt.

over de auteur

Redactie Lifehacking

Redactie Lifehacking

Lifehacking.nl gaat over slimmer werken en slimmer leven. Diverse auteurs schrijven over het snijvlak van kennismanagement, persoonlijke ontwikkeling, timemanagement en digitale innovaties. Lifehacking organiseert regelmatig activiteiten en we geven workshops, brainjams en lezingen over lifehacking-gerelateerde onderwerpen.

Reageer

7 Reacties

  • Gebruik deze app al een tijdje op mn iMac en MacBookAir. In het begin is het even wennen en lijkt het vervelend. Nu zou ik niet meer anders willen. Het verschil wordt pijnlijk duidelijk als je ’s avonds de optie “disable for one hour” gebruikt: je knijpt je ogen meteen dicht door de felheid van het schermlicht.

  • Goeie tip, ik gebruik het al een tijdje en vind het een stuk prettiger aan mijn ogen. Maar ik reageer eigenlijk op de opmerking over de fluoride in de pijnappelklier. Het artikel waar je link naar verwijst is niet heel duidelijk en een tikkeltje dubieus (wie bespreekt er nu een onderzoek over fluoride waarbij de link vervolgens verwijst naar de eigen website, waar dat onderzoek niet bij staat), maar ik vermoed dat het om dit onderzoek gaat:
    http://epubs.surrey.ac.uk/895/1/fulltext.pdf
    Het onderzoek dat concludeert dat fluoride een negatief effect heeft, is gedaan met muizen. Hoewel dieronderzoek de eerste stap is naar conclusies bij mensen, schrijft Luke op pagina 176: “The possibility of a species difference between humans and gerbils does not allow the extrapolation of the gerbil data to humans”. Vervolgens op pagina 177: “Whether or not fluoride interferes with pineal function
    in humans requires further investigation”.

    De conclusie die hier in het artikel getrokken wordt (en die ook in het artikel staat waar je naar verwijst) is dan ook, in elk geval op basis van het genoemde onderzoek, voorbarig en (nog) niet aan de orde.
    Mocht er een andere onderbouwing voor zijn dan houd ik me aanbevolen. Voor nu lijkt de stelling en de link niet echt gepast?

    Maar prima programma wat mij betreft, de f.lux!

  • Lijkt een mooie oplossing, maar een probleem dat ook op andere manieren op te lossen is: je laptop wegleggen.

    Licht is niet het enige wat slaap beïnvloed. Het is een illusie dat je goed zal slapen als je je werk weglegt en vervolgens goed slaapt. Helaas krijg ik het niet altijd gecombineerd wegens veel verplichtingen in de avond, maar een rustige avond merk ik direct in een goede nachtrust met een verbeterde productiviteit de volgende dag…

  • Al jaren heb ik milde ADD en bipolaire stoornis 2. Die twee zorgen voor een volkomen ontregeld slaap-waakritme, als ik niet oppas. Ik zet daarom Melatonine in als klokmiddel. Ik neem om 20.00 4 tabletjes van 0,1mcg. Ik krijg dan om 22.00 vanzelf slaap, en sta op 06.45 weer verfrist op. Die 2 uur is een kwestie van uitmikken, je hebt daar je eigen ritme voor.

    Voor mij is zo’n constant slaap-waakritme van levensbelang. Een verstoord ritme (te kort meestal) wakkert manie aan, waar ik door de ADD toch al gevoelig voor ben. Melatonine is lichaamseigen en in deze dosis volslagen ongevaarlijk. Bij wisselende tijden houd je gewoon de aanlooptijd aan naar je geplande slaaptijd.

    N.B. Niet alleen de laptop, maar ook de televisie en een felle leeslamp hebben dat effect. Ik gebruik daarom een warmlicht spaarlamp ipv halogeen. En verplichtingen in de avond? Die vermijd ik zo veel mogelijk.