Productiviteit

Waarom water drinken je ochtend productiever maakt?

lifehacking-water
Geschreven door Jelle Mostert

’s Ochtends wakker worden en direct het gevoel hebben dat je wakker bent. Voor veel mensen lijkt dit misschien een utopie, maar er zijn enkele simpele “trucjes” die je helpen dit te doen. Geen ellenlange ochtendrituelen om 2,5 uur later fris op je werk aan te komen, maar praktische en snelle tips. De makkelijkste is, inderdaad, het drinken van 1-2 glazen water. Lees ook: Zo word je wakker zonder koffie.

De meeste mensen onderschatten het effect van water op je lichaam. “Ja, ik weet dat ik genoeg moet drinken!” Maar vervolgens zit je aan de koffie en aan het einde van de middag komt de welbekende middagdip om de hoek kijken. Hoe kan dat? Grote kans dat je niet genoeg water drinkt!

Waarom heeft het zo’n groot effect?

Je lichaam bestaat voor ongeveer 2/3e uit water en je hersenen zelfs voor 80%. Het is dus essentieel om genoeg water te drinken zodat je lichaam, je organen en je hersenen optimaal kunnen functioneren. Een tekort ervan kan ervoor zorgen dat de signaaltransductie (het doorgeven van verschillende stofjes in je hersenen) niet optimaal plaatsvind. Hierdoor verloopt de communicatie tussen je hersencellen minder goed en kun je jezelf minder goed concentreren, kun je informatie minder snel onthouden, etc.

Flesje water helpt tegen black-out tijdens presentatie

Waarom water als eerste in de ochtend?

’s Nachts, wanneer je slaapt, verlies je veel vocht doordat je niet drinkt. Hierdoor heeft je lichaam ’s ochtends relatief weinig vocht en kan je lichaam niet optimaal functioneren. Om je lichaam te geven wat het nodig heeft is het verstandig om direct 1-2 glazen water te drinken direct nadat je opstaat. Je geeft je lichaam dan de vloeistof die het nodig heeft.

Daarnaast zijn er verschillende positieve effecten bekend wanneer je water drinkt op een lege maag. Vooral in het Oosten weten ze dat. Zo is het drinken van water direct nadat je opstaat erg populair in India en dit wordt “Ushapan” genoemd. Doordat je drinkt wordt je lichaam gereinigd van afvalstoffen. Deze Ayurvedische methode geeft zelfs aan dat het helpt tegen o.a. hoofdpijn, overgewicht en problemen aan de nieren, longen en lever. Tot nu toe heb ik hier nog geen wetenschappelijke artikelen over gevonden, dus deel deze in de reacties als je er één tegen komt.

 

De effecten van 2 glazen op je productiviteit?

Wel zijn er onderzoeken geweest naar de effecten van water drinken op productiviteit. Een aantal interessante onderzoeken zijn uitgevoerd door Dr. Caroline Edmonds. Zij heeft namelijk laten zien dat het drinken van water een positief effect heeft op je visuele geheugen. Daarnaast heeft ze ook onderzoeken gedaan en daarmee aangetoond dat het drinken van een glas water je hersenen 14% sneller laat werken. Hierdoor kun je sneller denken en ben je helder van geest, handige tools om te hebben als je productief wilt werken, toch?

Zelf merk ik dit ook. Al enkele jaren drink ik zodra ik opsta 1-2 glazen water. Vervolgens doe ik enkele simpele rek- en strek oefeningen en binnen enkele minuten heb ik het gevoel dat ik wakker ben.

Voeg deze simpele routine toe aan je ochtend ritueel en merk het verschil zelf!

over de auteur

Jelle Mostert

Jelle (1985) is oprichter van Jij Bent Een Superheld, studeerde Neurowetenschappen in Utrecht en specialiseerde zich de laatste jaren in alles wat met de hersenen te maken heeft. Op dit moment begeleid hij (internet)ondernemers om persoonlijk productiever te worden, zodat ze supersnel hun onderneming kunnen uitbouwen en laten groeien. Volg Jelle via: Facebook, @jijbentsuper op Twitter of Google+.

Reageer

15 Reacties

  • Ok. Note taken.

    Maar waarom staat er 1-2 glazen water, dat is 100% verschil en daarmee lijkt de lifehack wel erg onnauwkeurig. De argumenten er om heen (lichaam bestaat x% uit water, India hebben ze er een naam voor) maken het dan al snel een in mijn ogen matig stukje. Zeker ook omdat een glas water minder dan minder dat 1% invloed heeft om de hoeveelheid water in je lichaam.

  • @ Steve: :))

    Uit persoonlijke ervaring kan ik vertellen dat het goed werkt. Als ik niet drink na wakker worden en ga bv achter mijn computer/tablet de krant lezen heb ik zeker binnen een half uur hoofdpijn , waar ik de rest van de dag last van heb.

    Als het water goed koud is, wordt je er ook nog eens extra wakker van.

    • Als je hoofdpijn krijgt: elk kwartier lauw tot koud glas water. Kun je voortaan ook je aspirines laten liggen. (Volgens menigeen ook bij “migraine”, alleen dan moet je wat langer drinken, je(persoon afhankelijk) lichaam herstelt, lees; geeft water aan eerst behoevend organen/lichaamsdelen.)

  • Op het moment dat er verwijzing naar de ushapaan gedaan, dan moet deze ook wel compleet zijn. In de ushapaan wordt gehanteerd dat je een liter water drinkt na het opstaan, eventueel met 5-10 minuten tussenpozen. Je moet dit doen voor het tandenpoetsen zodat de bacterieen die zich ’s nachts in de mond opbouwen door het lichaam worden opgenomen. Het lichaam kan dan resistentie opbouwen tegen deze bacterieen. Met water zou lauw moeten zijn. Na het drinken van het water hoor je 45 minuten te wachten met ontbijten.

    In mijn ochtendritueel is dat laatste lastig, 45 minuten na opstaan ben ik de deur al uit.

  • @Erik-Jan bedankt voor de toevoeging. De referentie naar Ushapan was inderdaad niet helemaal compleet. Ik wilde niet teveel uitweiden, anders zou de blog te lang worden. Mensen kunnen dat natuurlijk zelf opzoeken of ze kunnen jouw reactie lezen 😉

  • Ook ik drink geen koffie meer in de ochtend, maar water. Resultaat is dat ik geen middag dip meer heb maar de hele dag door kan gaan als ik maar genoeg water binnen krijg. Belangrijke tip!

  • Een tijdje ben ik door een Chinese acupuncturiste behandeld. Zij vertelde mij dat koud drinken in de Chinese geneeskunde niet wordt aanbevolen. Veel – zo warm mogelijk – water drinken heeft niet alleen een goede invloed op de waterhuishouding in je lijf, maar zorgt ook voor een betere spijsvertering waardoor je beter energie uit je voeding haalt. ’s Morgens beginnen met 2 glazen warm water, half uur wachten en dan pas eten was het advies. Dat pas ik sindsdien toe en ik voel mij én ’s ochtends beter én hou beter in de gaten dat ik voldoende (warm) water drink, én heb minder voedsel nodig om mij fit te voelen. Zal wel psychologisch zijn, maar dat hindert mij in ieder geval niet 😉 PS: Het vervangen van (koude) frisdrank heeft als bijkomend voordeel dat ik ook stabieler op mijn streefgewicht blijf.

  • Henri,

    Je hoeft toch ook niet al het water in je lichaam kwijt te raken om dood te gaan. Ik denk dat het beter is om het af te zetten tegen de hoeveelheid water die je kwijt kan raken zonder problemen (b.v. concentratieverlies) en dat is niet zoveel. Dan kan zeg grofweg een halve liter een groot verschil maken.

    Verder is het zo dat de beste prestaties geleverd worden als alles 100% werkt en niet bij 90%.

    Dan nog dat glazen verhaal, glazen zijn nou eenmaal verschillend, dus die opmerking is niet zo raar. Wel was het beter geweest als er gewoon gezegd wordt 1/2 liter o.i.d.

    • Ton, mee eens.

      Ik krijg geen notificaties van reacties, maar ben toch terug op de post gekomen. Niet omdat het nu zo’n goed stuk is, maar wel om te vertellen dat ik er iets mee gedaan heb. Ik dronk altijd al een beker water bij het opstaan, heb er nu twee van gemaakt.

      Voel ik me beter? Niet merkbaar, maar heb het wel als gewoonte opgenomen en de trigger was dit artikel 🙂

      Steve: Je hebt helemaal gelijk, om te zeiken heb je water (of bier) nodig.

  • @Daniel Super! Dat is misschien ook wel een blogpost waard.

    @Alfons Bedankt voor je aanvulling. Na het eten is warm water sowieso beter. Op de vroege ochtend hoor/lees ik verschillende verhalen. Het lijkt erop dat je beter lauw/warm water kunt drinken. Dan zit je waarschijnlijk goed. Uiteraard kun je dit op jezelf testen, dat werkt het beste want iedereen is anders.

  • Hee Jelle,

    Ik heb ook meerdere kerel gelezen dat we juist moeten eten binnen een uur nadat we wakker zijn, dan kun je niet eerst water drinken en 45 minuten wachten. Hoe denk jij daar over?