Productiviteit Werk

Zo voorkom je pijn in je onderrug

Geschreven door Chwhynny Overbeeke

Als je vaak en langdurig achter je bureau zit, kun je last krijgen van pijn in je onderrug. Lifehacking kent een aantal oefeningen die je kunt doen om deze pijn te voorkomen. Lees ook: Gids voor het inrichten van een thuiswerkplek – Bureau.

Oefening 1

Ga rechtop in je bureaustoel zitten, zet je voeten plat op de grond en houd 1 arm in de lucht. Leg je andere arm op de armleuning. Beweeg langzaam naar links en houd dit een halve minuut vast. Beweeg daarna naar rechts en houd dit een halve minuut vast. Doe dit drie keer.

Oefening 2

Ga opnieuw rechtop in je bureaustoel zitten. Zet je voeten een stukje uit elkaar. Leg je handen op je knieën en buig langzaam naar voren. Laat je handen langs je benen naar de grond toe glijden, en blijf buigen totdat je hoofd tussen je knieën zit en je je handen plat op de grond kunt plaatsen. Lukt dit niet, ga dan zo ver door als je kunt. Houd dit een halve minuut vast en herhaal het drie keer.

10 oefeningen vanuit je bureaustoel

Oefening 3

Ga op de rand van je bureaustoel zitten en leg je linkerenkel op je rechterknie. Houd dit een halve minuut vast en herhaal met de andere enkel. Doe dit drie keer.

Oefening 4

Ga op de rand van je bureaustoel zitten met je voeten plat op de grond. Schuif je linkerbeen naar voren, zodat de hiel van je voet over de grond sleept. Houd je been gestrekt en beweeg je tenen naar boven. Probeer je rug recht en je been gestrekt te houden en leun naar voren in de richting van je tenen. Houd dit een halve minuut vast en herhaal dit drie keer, voordat je met het andere been verder gaat.

over de auteur

Chwhynny Overbeeke

Reageer