Lifehacking

Stel je voor dat er maar één schoenmaat te koop was. Welke zou dat moeten zijn? De gemiddelde maat? Dat zal wel ongeveer maat 40-41 zijn. Zoiets zou behoorlijk onhandig zijn voor iedereen, behalve mensen met maat 40-41. De grap is: voor bedbodems is dat ongeveer wat er aan de hand is. Er is geen plek waar we meer tijd van ons leven doorbrengen dan in bed, maar 99,99% van ons slaapt in een gemiddeld bed, een bedbodem met maat 40-41. Raadselachtig.
Als je flink last van je rug hebt zou ik willen aanraden om zeer actief werk te maken van je bed en geen genoegen te nemen met het gemiddelde. Begin met de bodem, net als Mario, de pizza-bakker bij Iglo. Er is op dit moment bij mijn weten maar één fabrikant die dat op maat kan leveren: Ergosleep.

Als je merkt dat je rugklachten baat hebben bij ‘stokhangen’ kun je overwegen om nog een stap verder te gaan. Er zijn hacks op de markt waarmee je langere tijd ondersteboven kunt hangen op een manier die behoorlijk comfortabel is. De verzamelnaam ervoor is ‘Inversion Therapy‘. Als je dat wilt testen kun je beginnen met een paar ‘Gravity Boots‘. Dat zijn een soort skischoenen zonder zool met aan de voorkant een flinke haak. Ze zijn vooral in de VS populair, maar met wat zoeken kun je ze ook in Nederland vinden bij winkels die gespecialiseerd zijn in fitness apparatuur. Voor minder dan € 100 heb je een paar in huis.
Nog verdergaand zijn ‘inversion tables’. Ik heb dat zelf nog niet getest, maar het is een soort stretcher die als een wip-wap scharniert in een frame. Je gaat …

In de serie rughacks deze keer een hele eenvoudige: iets om aan te hangen. Het helpt je met twee dingen: ontlasting van je rug in slechte tijden en het trainen van de spieren die als een soort korset rond je rug liggen. Als je thuis een trap hebt met open treden is dat al een hele goede optie.

Als de trap bevalt en je wilt het wat serieuzer aanpakken kan ik je aanraden om een stok op te hangen waar je aan kunt hangen. Je wilt daarvoor een sterke stok, bij voorkeur van staal. De stok moet niet te dun of te dik zijn, je handen hebben het anders te zwaar. Tussen de 2,5 tot 4 centimeter volstaat.

Hardlopen is gemiddeld genomen niet bevorderlijk voor rugklachten. Bij iedere stap die je zet krijg je een klap van een paar keer je eigen gewicht in je beengewrichten en je rug. Als je desondanks wilt hardlopen is de kunst om die klap te verzachten. Dat doe je door schoenen te kiezen met een hoge demping, te lopen op een zachte ondergrond en door je gewicht laag te houden. Voor dat laatste moet je vast flink hardlopen, dus dat is nogal paradoxaal…
Voor de schoenen kun je terecht bij winkels als Run2Day en Runners World: vertel dat je schoenen zoekt met een sterke demping. Let er op als je test, het verschil tussen verschillende merken en dempingstechnieken is vrij groot.

Autostoelen kunnen flink helpen bij het creëren van rugklachten. Stoelen zijn vaak te zacht, te kort, geven te weinig zijdelingse steun en zijn matig verstelbaar. Voor mensen die langer zijn dan 1.80 is het erg lastig om een fatsoenlijke autostoel te vinden in een middenklasser. Stoelen met een verstelbare lengte en die verstelbaar zijn in hoogte zijn heel schaars en alleen als extra optie te krijgen voor een forse meerprijs in de duurste auto’s. BMW heeft voor de 7-serie zelfs een tijdje een autostoel gehad met een soort massagestand, waardoor je rug in beweging gehouden wordt tijdens je reis. Bhagwan legitimeerde zijn vele Rolls Royces omdat ze goed waren voor zijn rug.Dat zijn helaas dingen die buiten het (inkomens)bereik liggen van de gemiddelde lifehacker. Het zou ook wel wat ver gaan om je auto te verkopen omdat de stoelen niet lekker zitten. Je verkoopt je huis ook niet omdat de bank versleten is, tenslotte. Wie niet rijk is moet slim zijn. Daarom vijf tips om iets te doen aan je rugpijn in de auto…

Alhoewel we nog lang niet alles van rugpijn begrijpen zijn de meeste geleerden het er wel over eens dat een statische houding de klachten erger maakt. De verklaring daarvoor is dat bij een statische rug de wervelschijven langzaam maar zeker ingedrukt worden. Die wervelschijven zijn van zacht bot, kraakbeen gemaakt, vandaar. Door te bewegen kunnen de schijven weer wat uitzetten.Anders gezegd: veel bewegen op een dag is een goed idee. Daar is de gemiddelde studeer- en werkplek niet op ingericht. Vanaf ons vijfde levensjaar begint het grote hangen in schoolklassen, achter bureaus, in autostoelen en in vergaderkamers. Je kunt beginnen met ieder uur een rondje lopen en wat te rekken en te strekken. Je kunt ook kijken naar een wiebelstoel of -kruk, die ervoor zorgt dat je actiever zit en meer beweegt. De goedkoopste variant is een skippybal. …

Ongeveer acht op de tien Nederlanders heeft wel eens pijn in de onderrug. Het was misschien toch zo’n goed idee dat de homo sapiens besloot om rechtop te gaan lopen: ons skelet is er evolutionair gezien nog niet echt lekker op aangepast. Maar ja, je kunt moeilijk op handen en voeten gaan lopen. Als je regelmatig rugpijn hebt dan zit er weinig anders op dan proberen om er zo goed mogelijk mee om te gaan. Daar zijn allerlei vrij eenvoudige manieren voor: een hangstok, zwemmen, een speciale bureaustoel, aangepaste autostoelen, een aangepast bed, oefeningen. Vandaag daarom een eerste voorbeeld van een rughack, er volgen er de komende weken meer.Toen ik als doorgeschoten puber zo’n zesentwintig jaar geleden voor het eerst te maken kreeg met rugpijn ontdekte ik al snel een manier om de pijn een stuk minder te maken. Als ik op bed lag, mijn benen omhoog deed en een stapel kussens onder mijn kuiten legde kon mijn onderrug ontspannen. Een jaar op tien later heb ik een speciale kubus op maat laten maken van zacht schuim. Daarvoor ben ik naar een matrassenwinkel gegaan op de Albert Cupymarkt, die uit foam uiteindelijk een cubus van 43x43x43 centimeter maakte. Een stofferingswinkel een straat verderop maakte er een bruine corduroy hoes omheen.