Taco Oosterkamp, 26 aug 2010 in Persoonlijke ontwikkeling | 7 reacties
Moet ik iemand nog overtuigen van het idee dat ‘s middags even slapen een heerlijke gewoonte is? Of het nou een dutje is, een uiltje knappen, of een powernap maakt mij weinig uit. Als ik even ‘weg ben geweest’, merk ik dat ik weer heel anders tegen de wereld aankijk. Net als bij een softe reset van m’n computer, zeg maar. Sinds een half jaar gebruik ik daar het computerprogramma ‘pzizz’ bij (Windows en Mac). Met pzizz kun je geluidsbestanden maken die kunnen helpen om meer te ontspannen, sneller in slaap te vallen en vooral ook op het juiste moment weer wakker te worden. Als je ‘s middags te lang en te diep slaapt, kun je behoorlijk chagrijnig wakker worden (en dat was juist niet het idee!). Ik ben zelf op het volgende systeem uitgekomen:
…
Guus Pijpers, 20 okt 2009 in Persoonlijke ontwikkeling | 4 reacties
Dat slapen goed voor ons is, weet eigenlijk iedereen. Powernaps, enkele keren per dag maximaal twintig minuten slapen, worden populair, ook onder zakenmensen. Deze hazenslaapjes hebben een gunstig effect voor het langetermijngeheugen. Maar ook je creativiteit verbetert. Einstein kende al het nut van een dut. Het bed in zijn laboratorium gebruikte hij meerdere keren per dag.
Voldoende slapen betekent ook genoeg REM-slaap. Juist tijdens die perioden worden nieuwe verbindingen gelegd tussen de informatie die overdag is opgedaan. Rust en ontspanning zijn een randvoorwaarde om creatief te zijn.
Maar er is meer dan slapen alleen. Die belangrijke REM-slaap kan alleen ontstaan als het lichaam totaal ontspannen is, in een horizontale ligging dus. Tijdens die REM-periode beweegt het lichaam niet en is geen energie nodig om de spieren aangespannen te houden. En de signalen die de hersenen naar …
Guus Pijpers, 17 sep 2009 in Persoonlijke ontwikkeling | 4 reacties
Walvissen en dolfijnen zijn zoogdieren, net als wij. Maar in tegenstelling tot de mens kunnen zij een half uur onder water blijven zonder zuurstof in te nemen. Daarvoor moeten zij bewust ademen. Om bewust te ademen moeten ze wakker zijn. Hoe doen ze dat? De natuur heeft er een schitterende oplossing voor bedacht. Walvissen en dolfijnen laten beurtelings één hersenhelft slapen, in totaal zo’n acht uur. Om jaloers op te zijn. Want stel dat je zo per etmaal een paar uur extra tijd krijgt. Dan is die klus bij die klant nog sneller af, of heb je echt tijd voor die ene hobby.
Slaap er eens een nachtje over, zeggen we vaak. De herstellende functie van de slaap is welbekend. Zeker als je overdag veel indrukken hebt opgedaan, is een goede nachtrust noodzakelijk. …
Matthijs Roumen, 11 sep 2007 in Persoonlijke ontwikkeling | 16 reacties
Altijd lastig om op een vrije dag toch op tijd je bed uit te komen. Hoe zorg je dat je, als je geen vroege afspraken hebt, toch op tijd je bed uitkomt?
1. Zorg voor een goede reden om op te staan
Ik merk te vaak dat ik, als ik geen vroege afspraken heb, ik liever een half uurtje langer blijf liggen. Hoe ondervang je dit? Maak de avond van te voren duidelijk wat je wilt gaan doen. Schrijf het op of zorg dat je het onthoudt. Zelfs de simpelste dingen als het draaien van een wasje kunnen ervoor zorgen dat je wel opstaat in plaats van langer te blijven liggen.
2. Wees productief in de ochtend
Dit hangt een beetje samen met het vorige punt. Maar het is ook belangrijk dat je echt iets nuttigs hebt om te doen. Check je mail, lees je RSS-feeds en ruim wat …
Laatste reacties