Als ik aan cliënten vraag: ‘Doe je iets aan sport?’, dan krijg ik vaak antwoorden als: ‘Ik ben van plan om binnenkort te gaan beginnen’, ‘Vroeger wel’, ‘Het zou eigenlijk wel moeten’, of ‘Nou ja, ik heb een fitness- abonnement…’.
Waarom is het zo moeilijk om te gaan sporten? Of – als je een paar keer gegaan bent – waarom is het zo moeilijk om het vol te houden? Omdat verantwoord sporten een belangrijke bijdrage kan leveren in het oplossen en voorkomen van RSI, rug-,nek-, en schouderklachten zal ik je een paar tips geven die kunnen helpen om tot ‘duurzaam’ sporten te komen. (ik schreef eerder een artikel over sport en RSI)
Tips voor ‘duurzaam’ sporten
• Bedenk voordat je gaat beginnen waarom je wilt sporten:
Is het om je uithoudingsvermogen te verbeteren?
Om af te vallen?
Wil je dikkere spieren?
Sport je voor de gezelligheid?
Wil je leniger worden?
Zoek je spanning, of ga je voor het wedstrijdelement?
Je kunt ook combinaties van deze punten willen. Zoek dan een sport waarin al deze punten zitten.
• Kies een sport die je leuk vindt
Je kunt bij veel sportverenigingen en sportscholen gratis proeflessen volgen om te kijken of het iets voor je is
• Ga op een vaste dag en tijd in de week
• Maak een afspraak met één of meerdere vrienden zodat je minder snel afzegt
• Zeker als je weinig ervaring hebt, zorg er dan voor dat je gaat sporten onder begeleiding van een trainer
Om je conditie te verbeteren hoef je niet na iedere training uitgeput te zijn; dat kan na een paar keer gaan tegenstaan waardoor je geen zin meer hebt.
Hardlopen
Wat ik specifiek nog even wil noemen is hardlopen. De afgelopen jaren is het aantal hardlopers in Nederland enorm toegenomen. Ik denk dat hardlopen een heel goede manier is om je conditie en gezondheid te verbeteren, maar er zijn nog te veel mensen die zomaar een paar gymschoenen aantrekken en beginnen te rennen – met als gevolg blessures en motivatie-verlies. Je kunt op het internet diverse opbouwschema’s vinden voor een verantwoorde opbouw van je training, en als je het echt goed wilt aanpakken kun je zelfs een online hardloopcoach nemen. Een kennis van mij is bijvoorbeeld erg enthousiast over deze www.coach4run.nl
aad meeldijk
hardlopen leren ? 2 maal per jaar start een beginners groep bij Rotterdam Atletiek
zie ra.nl en kijk bij “loopschool” Deze start in september
Hans D
Hardlopen is helemaal niet zo ‘gezond’ als velen denken.
Natuurlijk verlies je daardoor gewicht/vet, en krijg je een betere conditie. Maar de belasting op je gewrichten en tussenwervelschijven is eigenlijk veel te hoog.
Ik zou kiezen voor briskwalking. Dan ga je niet zo hard,vergroot je daarmee je hartlongcapaciteit, zonder je gewrichten te overbelasten.
En laat vooraf keuren door een Sport Medisch Adviescentrum! Je zal niet de eerste zijn die een hartinfarct krijgt door de inspanning.
djezzer
Zoek een fietsclub en ga met een groep fietsen. Lekker doortrappen en ouweh’en – gezellig en goed voor je!
GJS
Tegenwoordig fiets ik twee keer in de week naar m’n werk. M’n woon-werk afstand is 33 km. Met de auto doe ik er 45 minuten over, en met de fiets rond de 60 minuten. Vervolgen op m’n werk douchen en bijelkaar ben ik een half uur extra kwijt, maar heb wel gesport. En niet te vergeten ik voel me zo fris als een hoentje. Geen file, geen dure brandstof en terwijl je naar je werk gaat ben je aan het sporten. Een ideale combinatie. Ik heb een verschrikkelijk hekel aan binnen-sporten, kost een hoop tijd. En die vieze zweterige bedompte hokken ruil ik liever in voor een prachtig zons opgang en fietsen tussen de weilanden.
Flater33
Goed loopadvies en veel schema’s vind je op http://www.runinfo.nl
Ruud
Ik heb een fitnessschool gekozen met een goede sauna. Eerst sporten en daarna een beloning.
Mayke
Nog een tip om het vol te houden: Zoek een maatje!!
http://www.jouwbeweegmaatje.nl
Nienke
Ben 2,5 maand geleden begonnen met hardlopen via Start to Run, en ga volgende week al voor de 4 mijl (6,4 km!).
Het is een cursus van 6 weken (6x zaterdagochtend) en na die 6 weken loop je 3 km.
Ideaal om te leren hoe je moet lopen, welke warming up en cooling down, wat voor schoenen te dragen, wat voor kleding, wat je moet eten en drinken, blessures voorkomen…
Met mijn conditie had ik de eerste keer echt moeite met 1 minuut, maar inmiddels loop ik 40 minuten onafgebroken! En eerlijk is eerlijk, als je loopt in een groep houd je het langer vol. Je leert je eigen tempo te vinden en vol te houden en door met een vriend/vriendin te gaan heb je een goede stok achter de deur.
Een echte aanrader voor iedereen die wil beginnen met lopen, maar ook voor mensen die af en toe al lopen maar snel weer opgeven of geblesseerd raken. En 30 euro voor 6 weken is ook nog te overzien.
Wel een absolute must is om van tevoren hardloopschoenen aan te schaffen. Hoeft niet duur te zijn (50 euro) en het bespaart je vanaf het begin een hele hoop last aan knieen en enkels.
Site: http://www.starttorun.nl
Succes!
boerke
sorry, geen verbeterknopke
dus uiteindelijk 10.000 euro per jaar…wel 30 kilo
Jippie, en 6 gaatjes in mijn riem
boerke
sorry vergeten te vermelden:
krantenwijk:=plm. 30 kilo kwijt in 2 jaar.
(en dan wel blijvend)
(dus uiteindelijk 15.000 euro gekregen, en 30 kilo eraf, dikke pret dus)
saskia
hmm de mp3s om te hardlopen werkten voor mij geweldig.
EN niet o nbelangrijk… in april liep ik mijn laatste mp3tje… vervolgens 5km in wedstrijd EN.. ik loop dus nog steeds 3! keer per week
kost maar een half uurtje per keer (nouja.. ex omkleden en douchen dan)
(voor de fanatiekelingen die na 5km door willen gaan is er ook nog een 10km-variant 🙂 )
en ik kan ook niets anders dan instemmen met het fietsen ipv auto/ov
dat heb ik vrij lang gedaan.. en werkte prima
ben heel veel kg afgevallen op die manier ook
en zeker zomers is het gewoon heerlijk
(swinters soms wat minder.. maar het alternatief was erger)
boerke
Ik ben het eens met bovenstaande persoon, mijn oplossing was…
neem een krantenwijk…
niet betalen voor je beweging, integendeel extra betaald krijgen!
Ik heb er onderhand al 5, 7 dagen per week…
iedere morgen fris naar het opgaan van de zon kijken, 2/2,5 uurtjes bezig zijn,
20 kilometer fietsen, en nog plm. 800/900 euro per maand extra krijgen.
het enige wat je mist:
TV, maar was er dan iets leuks? (ivm vroeg opstaan ga je ook vroeg naar bed)
Ruud
Zorg ervoor dat beweging een deel is van je leefpatroon, pak de fiets ipv de auto, ga lopen ipv fietsen.
Zodra sporten tijd gaat kosten die je graag anders zou willen besteden houd je het niet lang vol. Dus zorg ervoor dat het sporten juist tijd bespaart, de fiets is vaak sneller dan de bus of trein.
Doe dingen zo veel mogelijk op eigen spierkracht, zelf je groente snijden is verser dan een zakje uit de supermarkt, en een mes is veel sneller schoongemaakt dan een keukenmachine.
Carola
He fijn om te lezen dat er ook mensen zijn die een hekel aan sport hebben. Ik voel me regelmatig schuldig door verhalen als duurzaam sporten. Ben ik dan zo lui of niet gedisciplineerd? Maar nee, ik vind sporten gewoon niet leuk. En gelukkig ben ik ook in de prettige omstandigheid op een boerderij te wonen waar altijd wel iets te doen valt.
En toch is dat stemmetje daar weer, zou je niet eens…. Wie weet vind ik ooit nog de ideale sport. (als mijn kinderen ouder zijn en ik het niet meer zo druk heb op mijn werk ….)
Freerk
Hallo,
Interessant artikel. Op internet vond ik een hardloop schema in mp3!
Die mp3’s mag je gratis downloaden en op je speler zetten. Dan hoor je precies wanneer je moet rennen en wanneer je moet lopen. In 10 weken leer je de 5 km te lopen.
Misschien een nuttige tip.
http://www.vub.ac.be/sport/podcast.html
De Belgische stem is in het begin even wennen.
Groeten,
Freerk Terpstra
Mieke Roth
Ik sport niet, maar ik denk dat ik meer en betere lichaamsbeweging krijg dan gemiddeld. Waarom? Omdat ik een groot huis en een grote tuin met veel beesten, een kas, een schuur en een grasveld heb waar ik het over grote deel van het onderhoud (en al die andere leuke dingen) zelf doe. Ik heb een hekel aan sport (als in: activiteit alleen maar om actief te zijn. Voor mijn gevoel zonder doel dus..) en dit werkt voor mij omdat ik per dag er minstens een half uur tot 3 kwartier mee bezig ben en in het weekend soms hele dagen. Als er b.v. een border aangepast of verplaatst moet worden doe ik dat zelf. Zo ook met schilderen, vloertjes leggen en muurtjes slopen.
Voor mensen die er, net als ik, tegen het sporten aan zitten te hikken kan dit een oplossing zijn. En ik weet zeker dat het voor mij werkt. Toen ik namelijk een tijdje minder dit soort activiteiten deed, kreeg ik prompt na een paar maanden een hernia. Terwijl ik nooit last van mijn rug had, niet daarvoor en niet daarna.
Comments are closed.