Hoe extra prikkels je kunnen helpen om geconcentreerd te blijven

Heb je wel eens van die momenten dat je je verveelt terwijl je toch genoeg te doen hebt? Je weet dat er van alles moet gebeuren, maar toch hang je in je stoel te niksen. Of je hebt alles uit de kast getrokken om jezelf aan het werk te krijgen, maar, pling, één e-mail pop-up en daar gaat je concentratie. Heb je nou zo weinig zelfdiscipline?

Flow

Als je eenmaal in flow zit, hoef je niet meer zoveel moeite te doen om jezelf aan het werk te houden. Je kent dat vast wel. Dat je zo lekker aan het werk bent dat je de tijd vergeet en helemaal opgaat in wat je aan het doen bent. Stel nou dat je jezelf in flow kunt brengen, los van hoe leuk de taak is? Dan voelt het niet meer als werk.

Als je te weinig prikkels krijgt

‘Verveling’ kan een teken zijn van dat je ‘onderprikkeld’ bent. De meeste time-management methodes helpen je om te gaan met information overload. Ze leren je hoe je ervoor kunt zorgen dat je niet overspoeld raakt door alles wat er op je af komt.

Maar wat ze je niet leren is dat het tegenovergestelde ook een probleem kan zijn. Je kunt ook wel eens te wéinig prikkels krijgen. En als dat aan de hand is, is het moeilijk jezelf aan het werk te houden. Vergelijk het met auto rijden. Als je het gaspedaal niet hard genoeg intrapt, slaat ‘ie af. Als er niet genoeg actie is om jezelf in beweging te houden, sta je stil.

Als je extravert bent, is de kans een stuk groter dat je snel verveeld raakt. Bij extraverte mensen legt de informatie die ze opnemen een kortere weg af in hun hersenen dan bij introverte mensen. Extraverte mensen hebben dus minder tijd nodig om informatie te verwerken. Maar daardoor hebben ze ook sneller nieuwe informatie of ‘prikkels’ nodig om geïnteresseerd te blijven. Ik ben zelf introvert en kan me vaak verbazen over hoe dat werkt. Na een drukke dag heb ik een paar uur nodig om alles te herkauwen en verwerken, terwijl mijn extraverte collega’s alweer bezig zijn met het volgende op het programma. Als extraverte mensen te weinig te doen hebben, worden ze vaak lamlendig en haken ze af.

Voeg wat prikkels toe

Gelukkig kun je zelf invloed uitoefenen op je concentratie. Als je je verveelt, let er dan eens op of je prikkels toe kunt voegen:

Zet een videoclip aan onderin je beeldscherm. Of zet muziek op. Dat werkt goed als je geestdodend werk moet doen. Je hersenen zijn dan in ieder geval met twee dingen bezig in plaats van met één. Dat kan al genoeg uitdagend zijn om met die taak bezig te blijven.

Beweeg. Beweging helpt om actief te blijven denken. Tik met je voeten op de vloer of loop een rondje.

Eet of drink wat om jezelf op te peppen. Af en toe je glas pakken om een slok te nemen kan al genoeg zijn om weer door te kunnen werken. Of knabbel op wortels of wat noten.

Maak aantekeningen of doodle wat als je lang moet luisteren. Luisteren kan saai zijn. Vooral als het onderwerp voor de hand ligt en je niet meteen enorm inspireert. Maak dan, net als vroeger op school, tekeningetjes op een vel papier. Dan lukt het vast beter om jezelf bij de les te houden.

Zet vandaag eens een paar keer een kookwekker. Als de wekker af gaat, vraag je dan af of je misschien onderprikkeld bent. Als je je verveelt, voeg dan prikkels toe.

Maar lezen? Check dan dit artikel: ‘Let op je focus zone‘.