Intrinsieke motivatie om je jaar te halen – Extrensieke om je tentamen te halen

In deze lifehacking Back to School week mag natuurlijk een stukje persoonlijke ontwikkeling en zelf-evaluatie niet ontbreken.

Als je iets over jezelf weet kan je dit positief inzetten, om beter te presteren of tenminste je presteren beter te begrijpen. Ik wil het in dit artikel over motivatie hebben. Een probleem waar menig student/scholier vaak mee te kampen heeft. Ongemotiveerd zijn kent iedereen en het vinden van motivatie is één van de grootste zoektochten in het scholierenleven.

Twee soorten motivatie

Als je kijkt naar motivatie zijn er twee soorten motivatie te onderscheiden. Dan Pink heeft dit mooi in zijn Ted Talk beschreven. De twee soorten zijn intrinsieke motivatie en extrensieke. Intrinsieke komt van binnenuit, extrensieke van buitenaf.

Extrensieke motivatie

Extrensieke motivatie is motivatie die niet vanuit jezelf komt, maar die van buitenaf je opgelegd wordt. Denk aan een beloning of een straf. Beloningen zijn vervolgens te verdelen in een positieve beloning en een negatieve. Bij een positieve beloning krijg je letterlijk een beloning, bijvoorbeeld een bonus. Bij een negatieve beloning wordt er een negatief iets weggehaald, bijvoorbeeld een verkorting van je gevangenisstraf. Ook straffen is op te delen in positief en negatief. Een positieve straf is als je een straf gepresenteerd krijgt dankzij je actie, bijvoorbeeld een tik op de vingers als je met je handen eet. Een negatieve straf is als iets positiefs wordt weggehaald, zoals geen tv als je je huiswerk niet af hebt.

Met deze achtergrond informatie snap je het idee van belonen en straffen iets beter als ik het hier straks verder over ga hebben.

Intrinsieke motivatie

Intrinsieke motivatie is motivatie van binnenuit. Deze motivatie krijg je door een interne drijfveer. Bijvoorbeeld een lang termijn doel dat je voor ogen hebt. Of een verlangen naar autonomie (in staat zijn in alle vrijheid je eigen beslissingen te nemen), naar het volbrengen van je eigen doel hier op aarde. Intrinsieke motivatie is erg vaag, zelfs een beetje zweverig, maar wel een drijfveer die je ver kan brengen.

Gebruik beide soorten motivatie in je voordeel

Nu we de twee soorten motivatie gedefinieerd hebben kunnen we het gaan inzetten in ons voordeel. Moge het duidelijk zijn dat intrinsieke motivatie lange termijn motivatie is en extrensieke motivatie vooral korte termijn.

Hoe zet je motivatie in bij je studie?

1. Definieer je doel voor het jaar. Dit is de trigger voor intrinsieke motivatie. Wat is je doel dit jaar? Het kan van alles zijn. Een 8 gemiddeld als cijfer? Een hele hoop lol? Een blog starten naast je studie/school? Als het maar duidelijk is. Jij moet zelf tevreden zijn met je doel en je moet er achter staan om het successvol te laten zijn! Schrijf dit doel op en schrijf het op een manier dat je weer gemotiveerd kan raken als je het leest. (Voorbeeld: Acht gemiddeld –> Acht gemiddeld halen om geen zorgen te hoeven maken voor de loting van die studie en er rechtstreeks inrollen!)
2. Maak een plan! Ook hier maken we gebruik van intrinsieke motivatie. Na het definiëren van je doel ben je als het goed is gemotiveerd om aan de slag te gaan, maar dat moet nog eventjes wachten. Intrinsieke motivatie is lange-termijn motivatie, dus moeten we het ook gebruiken voor lange-termijn. Maak een plan, hoe ga je het waarmaken van je doel dit jaar bereiken? Wanneer steek je meer tijd in je studie en wanneer in andere dingen? Maak een lange-termijn plan, met duidelijke stappen.
3. Stel beloningen op! Het klinkt vreemd om jezelf te belonen als je iets volgens plan hebt gedaan, maar ik wil het je toch vragen om te doen. Als je je aan je plan houdt elke maand, ga dan een dagje weg met je vriend(in) of iets dergelijks. Trakteer jezelf op dat leuke nieuwe computerspel of koop een paar fijne speciaalbiertjes. Beloon jezelf als je iets goed doet. Hierbij moet je proberen gebruik te maken van positieve beloningen, dat je dus iets krijgt als het goed gaat.
4. Maar stel ook straffen op.. Ja, dat zat eraan te komen. Als het je niet lukt om aan je plan te houden, je kan het bijvoorbeeld niet opbrengen om 3 keer in de week te gaan sporten, straf jezelf dan. Maar doe dat op zeer korte termijn! Niet wezen sporten? Dan ook geen tv die avond (negatieve straf). Huiswerk niet af, geen toetje. Het klinkt heel kinderachtig, maar je moet jezelf conditioneren wil je je aan je lange-termijn doel houden.

Extra’s.

• Denk aan je actie wanneer je je beloont/straft. Heb je goed gesport? Denk dan aan dat sporten als je dat ene spel koopt. Geen huiswerk gemaakt? Denk daar dan aan als je het toetje weigert. Op deze manier leg je de verbinding tussen actie-reactie sterker en raak je eerder ‘geconditioneerd’.
• Jezelf positief straffen is moeilijk, iemand anders kan het doen! Jezelf positief straffen is erg lastig. Als je al geen motivatie hebt om te hardlopen, zal je ook niet snel als straf 10 keer opdrukken. Iemand anders kan dit wel voor je doen! Vertel je plan daarom aan iedereen, als je je dan niet aan je plan houdt zal je er mee geconfronteerd worden en de schaamte voelen als je vertelt dat het niet lukt. En ja, dat is ook een positieve straf..

Conclusie

Met lange termijn motivatie, intrinsieke motivatie, zal je je jaar halen. Doordat je een plan maakt en telkens het doel in je achterhoofd houdt kan je de weg bewandelen naar succes. Om elke stap op die weg te blijven zetten heb je een stok achter de deur nodig, daar dient extrensieke (korte termijn motivatie) voor. Deze blijft je pushen, ook als je eventjes geen zin hebt en je doel vergeet, totdat je doet wat je moet doen.

Het is vreemd om jezelf zodanig als een machine te zien, maar uit ervaring kan ik zeggen dat het werkt. Gebruik makend van intrinsieke motivatie kan je jezelf grote doelen stellen, gebruik makend van extrensieke motivatie kan je deze doelen ook halen. Veel plezier, geniet ervan.