Uitstelgedrag aanpakken? Stel jezelf 4 vragen

Last van uitstelgedrag? Breng je gewoonten in kaart om het probleem aan te pakken. Met slechts vier vragen om jezelf te stellen, maak je een log om deze vervolgens te analyseren en vervolgstappen te ondernemen.

Met een log krijg je inzicht in bepaalde patronen, in dit geval je uitstelpatronen. Er is niet één juiste manier om een log bij te houden, maar Psychologist Today tipt voor dit log de volgende vier vragen als uitgangspunt:

1. Welke activiteit ben je gestart of wil je starten?
2. Wat dacht je toen je begon met uitstellen?
3. Wat voelde je toen je begon met uitstellen?
4. Wat deed je in plaats van je geplande activiteit?

Zelf kun je hier nog variabelen aan toevoegen, zoals plaats en locatie. Hoe groots of klein je het aanpakt, is afhankelijk van je wensen: heb je extreem last van uitstelgedrag, dan heb je baat bij een uitgebreider log dan wanneer je er af en toe last van hebt.

Na zes weken lang het log bijhouden, heb je al een idee van de rode lijn in je uitstelgedrag. Door alleen al het registreren van je gewoonten herken je je uitstelgedrag eerder op het moment dat je er last van hebt. Ook helpt het registreren tegen uitstellen, doordat je ‘moet’ loggen – dit kan je doen besluiten om toch verder te gaan met je originele taak.

En wat kun je dan uiteindelijk doen om uitstellen te voorkomen? Analyseer dan een taak die je zonder uitstelgedrag goed hebt afgerond:

1. Beschrijf een productieve activiteit die je effectief hebt afgerond.
2. Wat dacht je toen je startte?
3. Wat voelde je toen je startte?
4. Wat deed je om op schema te blijven?
5. Herhaal dit proces in situaties waarin uitstelgedrag op de loer ligt.

Op pagina 2 van zijn artikel heeft Dr. Knaus tien vragen opgesteld die je helpen bepalen wat je precies wilt veranderen met het verminderen van uitstelgedrag

Via lifehacker.