Hangstok voor je rug

In de serie rughacks deze keer een hele eenvoudige: iets om aan te hangen. Het helpt je met twee dingen: ontlasting van je rug in slechte tijden en het trainen van de spieren die als een soort korset rond je rug liggen. Als je thuis een trap hebt met open treden is dat al een hele goede optie.

Als de trap bevalt en je wilt het wat serieuzer aanpakken kan ik je aanraden om een stok op te hangen waar je aan kunt hangen. Je wilt daarvoor een sterke stok, bij voorkeur van staal. De stok moet niet te dun of te dik zijn, je handen hebben het anders te zwaar. Tussen de 2,5 tot 4 centimeter volstaat.

Zorg voor een hele sterke bevestiging, zodat je zeker weet dat je er met je volle gewicht aan kunt hangen. Hang de stok niet hoog, maar zo’n 10 centimeter boven het hoogste punt als je rechtop staat met je handen omhoog. De reden: in een slechte rugperiode wil je niet eerst op een stoel moeten klimmen om er bij te kunnen.

Als je stok hangt kun je jezelf gaan trainen. Overdrijf het niet, als je handen of armen moe worden laat je gewoon los. In de twintig of dertig seconden die je de eerste keer haalt kunnen je tussenwervelschijven even ‘ademhalen’ en wat uitveren. Als je vaker gaat hangen wordt je vanzelf sterker en kun je langer hangen. Als je merkt dat je er baat bij hebt kun je overwegen om nog verder te gaan. Daarover meer in de volgende post.