Ultiem ontstressen

Stress, iedereen heeft er wel eens last van, of het nu op zakelijk of privé-gebied is. Hoewel het beter is om stress te voorkomen, is dat soms niet haalbaar. Dan kun je maar beter zo snel mogelijk gaan ontstressen, Maar hoe doe je dat? We schreven er al meerdere artikelen over, maar hierbij een compleet overzicht!

Belangrijk bij ontstressen is om de oorzaak van jouw stress vast te stellen. De meest voorkomende oorzaken zijn onder te verdelen in twee categorieën: belastende omstandigheden en persoonlijke eigenschappen. Kort gezegd zijn belastende omstandigheden je omgevingsfactoren en persoonlijke eigenschappen de manier waarop je met situaties omgaat. Vraag je ook af: is dit daadwerkelijk een belastende omstandigheid, of zorgt een persoonlijke eigenschap zoals perfectionisme, pessimisme of onzekerheid ervoor dat ik een omstandigheid als belastend zie? Hoe de kruisbestuiving tussen deze twee categorieën kan werken, lees je in onderstaande tips:

1. Hack je werk

Werk is een stressfactor in het leven van velen. Stel je grenzen, zorg dat je weet wat je taken zijn en maak vooral geen standaard overuren. In verschillende branches wordt het maken van lange werkdagen als de norm gezien. Dit zorgt echter niet voor meer productiviteit, in tegendeel: je focus wordt er een stuk minder van, waardoor je niet meer, of zelfs minder, presteert dan iemand die een gezond aantal uren werkt. Mensen die fysieke arbeid verrichten hebben gemiddeld 8 uur productieve tijd per dag, terwijl kenniswerkers na 6 uur al uitgeblust zijn.

2. Hack je werklocatie

Iedere keer dat je gestoord wordt tijdens je werk, kost het je tijd om weer in je flow te komen. Ook een stressfactor. Werk je op kantoor, maar moet je écht iets afronden? Ga dan een paar uur, of een hele dag, ergens anders werken. Op een flexwerklocatie of in een (rustig) café. Telefoon uit, mail uit, en aan de slag maar! Vergeet niet je koptelefoon mee te nemen. Luister naar muziek of geluid waar je productief van wordt.

3. Hack de balans tussen werk en privé

Stress wordt ook veroorzaakt doordat je gedachten gaan naar bijvoorbeeld dingen die je nog moet doen. Hoe vaak denk je in je vrije tijd aan wat je nog op je werk moet doen en op je werk aan die leuke momenten die je in je vrije tijd hebt beleefd? Dan is het tijd voor een meer duidelijke scheiding. Dit kun je realiseren door bijvoorbeeld een betrouwbaar systeem in te voeren. Of juist door je leven zo in te richten dat werk en vrije tijd hetzelfde zijn, zie: Hoe het leven één grote vakantie wordt.

4. Hack je slaap

Stress kan een gevolg zijn van slecht slapen. Slecht slapen kan echter ook een gevolg zijn van stress. Doorbreek deze vicieuze cirkel door te zorgen dat je goed slaapt. Hoe doe je dat? Elimineer de oorzaken van slecht slapen. Jos schreef onlangs al over 8 oorzaken die slaapgebrek kunnen veroorzaken. Een dagelijkse routine helpt je om ’s avonds in slaap te kunnen vallen.

5. Hack je verwachtingen

Stress kan ook een gevolg zijn van te hoge verwachtingen. Door te hoge eisen aan het leven te stellen, raak je gestresst wanneer een situatie niet aan die verwachtingen voldoet. De oplossing: pas je verwachtingen aan. Ook kun je te hoge verwachtingen hebben van jezelf, oftewel: perfectionistisch zijn. Dit is helemaal niet nodig.

6. Hack je voeding

Als je gestresst bent, heeft dat vaak invloed op je eetpatroon. Veel mensen gaan juist te veel of te weinig eten, of grijpen naar zoetigheid of vette happen. Terwijl de juiste voeding juist een goede invloed uit kan oefenen op je stresslevel. Gezond en met mate is natuurlijk altijd het devies, maar bepaalde etenswaren kunnen juist een stressreducerend effect hebben als je ze in je eetpatroon opneemt: kalkoen, spinazie, zalm, noten en zaden, havermout, citrusvruchten, zoete aardappelen en wortelen. Het belangrijkste: wees bewust van je voeding.

7. Ontspan

Ik kan me voorstellen dat ook bovenstaande hacks die de stress moeten gaan beperken, in eerste instantie juist voor stress kunnen zorgen. Deze tip doet dat niet: ontspan! Dat ontspanning goed is voor je welzijn en productiviteit, hoeven we je niet meer te vertellen, maar hoe doe je dat? Voor de geeks onder ons zijn er apps om mee te ontspannen, je kunt off line gaan en helemaal niets doen, of juist gaan sporten. Laat ook niet, of op zijn minst zo weinig mogelijk, liggen tot later.

8. Wat zijn jouw tips?

Ik lees ze graag!