Blue monday te lijf

Hij is er weer: Blue Monday. De dag die breed genoemd wordt als de dag die taai is, vanwege grijs weer, sneuvelende goede voornemens, kerst-afrekeningen en een behoorlijke afstand tot de eerstvolgende feestdag. Ook al is er veel kritiek op de aanname dat deze dag taai is het is wel een mooie aanleiding om weer eens te kijken naar goede voornemens en hoe je gedrag kunt veranderen. Hoe ga je Blue Monday te lijf?

Blue Monday 2013

Vorig jaar gaven we al een aantal adviezen voor Blue Monday:

• heb je voornemens voldoende concreet voor ogen. Voldoende wil zeggen dat jij in elk geval weet wat je moet doen en dat je acties concreet genoeg zijn zonder ze ontmoedigend SMART te maken
• voor sommigen is een kort mantra of zijn enkele woorden juist weer inspirerend en motiverend
• gebruik apps en methodes om je aan de voornemens te herinneren en voortgang concreet te maken:  Lift, Bloom*, Joe’s Goals, Lifetick of Goalscape
• maak het jezelf makkelijk. Je kunt bijvoorbeeld minder eten op wilskracht aan laten komen. Gemakkelijker is het om water drinken voor je gaat eten zodat je al minder trek hebt (bron: You are not so smart). Immers, wie niet sterk is, moet slim zijn
• bekijk andere voornemens-hacks van Lifehacking.

Gewoontes

Een grotere kans op verandering heb je als dat wat je wilt bereiken een gewoonte wordt of als je een bestaande gewoonte kunt vervangen door een andere. Een gewoonte is iets dat voorkomt dat je telkens een unieke beslissing moet nemen. David Allen heeft in een podcast zijn enthousiasme betuigt over The Power of Habit. Door gewoonten, zoals gedrag uit Getting Things Done, voorkom je dat je voortdurend bewust zaken doet en opnieuw beslissingen neemt. Een gewoonte maakt gedrag makkelijk.

Charles Duhigg legt in The Power of Habit uit dat je in drie stappen een gewoonte kunt veranderen. Door de cue, reward en routine te bekijken zie je hoe patronen ontstaan en in stand blijven maar dus ook hoe je ze verandert:

Maak het zichtbaar

Voornemens noteren is stap één. Stap twee kan zijn de voortgang op die voornemens te noteren:

• een tadaa-lijst
• journaling en dagelijks je vorderingen en belevenissen bijhouden
• maak een keten op je kalender die je niet wilt doorbreken
• meet terwijl je loopt, eet, slaapt, et cetera

Pannenkoek

De Blue Monday-post vorig jaar werd afgesloten met de relativering van Merlin Mann dat alle begin moeilijk is, net zoals de eerste pannenkoek die bijna altijd mislukt. Maar je kunt nu eenmaal niet met de derde pannenkoek beginnen dus aan de slag en houd vol totdat je gewoontes veranderen.

En wat is jouw manier om veranderingen vol te houden?

Illustratie van Paco CT