Bekijk je goede voornemens voor Blue Monday

Blue Monday is de meest deprimeerdende (maan)dag van het jaar en is komende maandag 21 januari. Althans, volgens psycholoog Cliff Arnall. Het is de dag waarop het grijze weer, de vakanties die voorbij zijn en ver weg lijken en de financiële positie (dure decembermaand) samen een sterk negatieve invloed hebben, de goede voornemens zijn gesneuveld. Met name de formule die Arnall gebruikt oogst veel kritiek. Het ziet er heel exact uit terwijl bewijs ontbreekt. Of de formule nu waar is of niet, het is wel een interessant idee om zo in de eerste weken te kijken of het jaar nog goed op het spoor zit. En of de goede voornemens of doelen voor het nieuwe jaar nog overeind staan? We geven je een paar tips om Blue Monday goed door te komen.

Goede voornemens op peil houden

Over goede voornemens zijn veel discussies te voeren. Aan de ene kant is een nieuw jaar een mooi moment om doelen en ambities te formuleren. Het moment helpt om een nieuw jaar ook écht anders te starten. Tegelijkertijd houdt het goede voornemens-ritueel ook iets kwetsbaars:

• Zijn de voornemens zo zacht als het woord “voornemens” suggereert. Het heeft een smaak van vrijblijvendheid in zich. Terwijl doelen, acties of projecten al anders klinken. Bij doelen en noodzaak hoort een concreet doel. Het hoeft ook niet per se SMART (zie ook het nut van vage doelen) maar het helpt beslist om duidelijk voor ogen te hebben wat het dan precies is dat je meer, beter of anders gaat doen en wat daarbij de eerste stap is. Door er zo over te denken wordt duidelijk wat het is dat je precies gaat doen. Binnen GTD kun je handige adviezen halen over einddoel en eerste stappen
• Soms zijn doelen juist weer te concreet en is het inspirerender of richtinggevender door in enkele trefwoorden je missie of motto voor het nieuwe jaar te formuleren. De themewords zoals bijvoorbeeld Tara Hunt en Chris Brogan die formuleren
• Sluiten de voornemens aan bij iets dat je écht wil? Velen willen gezonder eten, meer bewegen, meer rust, een betere balans werk-privé, productiever en energieker zijn, enzovoort, et cetera. Maar als er geen échte noodzaak of diepliggende wens is, dan is het de vraag of je het gaat volhouden om zaken anders te gaan doen
• Iets anders doen dan je gewend was, is onwennig. Noem het bewust bekwaam of buiten de comfortzone. Door zichtbaar te maken wanneer je je houdt aan wat je met jezelf hebt afgesproken, ontstaat er een keten die je minder snel doorbreekt. De een zegt dat je door 21 dagen iets te doen je een gewoonte eigen maakt, terwijl de ander het op 60 dagen houdt. Hoe dan ook: het duurt langer dan de eerste roes om zaken echt te veranderen
• Maak er een sociale activiteit van door met anderen samen te bespreken wat je wilt en vraag anderen erbij te helpen
• Laat dat wat je anders wil doen niet op wilskracht neerkomen. Uit You are no so smart blijkt dat degenen die minder procastineren niet wilskrachter zijn maar slimmer om de dreigingen heen organiseren. Ga dus niet met honger lunchen, want dan wordt het lastig weinig te eten maar neem voor de lunch een mandarijn of drink twee glazen water.
• De gebroeders Heath vergelijken in Switch de rationele verstandige mens die iets besluit anders te doen met een berijder van een olifant. De olifant is de gewoontes, de patronen, de directe bevrediging van wensen en de berijder is degene die die olifant tot wijs en verstandig gedrag moet bewegen. Dat betekent dat wilskracht en brute voornemens heel veel energie zullen kosten en dus slim navigeren is. Kortom, ontzie jezelf een beetje en maak het zo makkelijk mogelijk.
• Er zijn tal van apps en sites die je graag helpen om je doelen zichtbaar te maken en te monitoren, zoals Lift, Bloom*, Joe’s Goals, Lifetick of bijvoorbeeld het grafisch mooie Goalscape. Door doelen vast te leggen, reminders eraan te koppelen en af en toe checks te doen, is de kans weer groter dat de voornemens leiden tot bestendig gedrag
• En als niets helpt, dan chanteer je jezelf toch naar je betere zelf toe 😉

Stemming

Naast de sneuvelende goede voornemens stelt Arnall dat andere zaken de stemming eveneens collectief negatief kúnnen beïnvloeden. Dat klinkt toch of een stemming zich maar zo laat beïnvloeden. Daar ben je zelf toch bij? En als het niet meteen lukt, denk dan aan de eerste pannenkoek-metafoor (hier te beluisteren) van Merlin Mann. Die eerste mislukt makkelijk maar als je doorgaat worden ze steeds beter.

En we hebben altijd nog New Order met hun gelijknamige kraker

Hoe is jouw Blue Monday?