Koude handen? Warm ze op door beter te ademen!

Sommige mensen hebben de hele dag door koude handen; of ze nu buiten of binnen zijn en of de kachel nu hoog of laag staat, die tengels blijven koud. En maar klagen, terwijl het gewoon een kwestie is van een beetje verstandig ademhalen. Vanuit de flank, om precies te zijn!

Koude handen kunnen een teken zijn van een verminderde doorbloeding in de armen en handen. Vooral beeldschermwerkers lopen hierdoor een verhoogd risico op RSI-klachten. Die verminderde doorbloeding kan zorgen voor een minder goede uitwisseling van voedingsstoffen en afvalstoffen, waardoor afvalstoffen zich ophopen in de spieren.

Wat een belangrijke rol speelt bij het op temperatuur houden van de handen is de manier waarop je ademhaalt. De beweging van het ademhalen heeft een belangrijke functie in het rondpompen van bloed. Daarnaast heeft de manier van ademhalen invloed op de spanning van de nek- en schouderspieren. De bloedvaten die richting de armen gaan, lopen langs deze spieren. Door te veel spanning kunnen de bloedvaten worden afgekneld.

Drie manieren van ademhaling

• De borst-ademhaling
Mensen die last hebben van koude handen hebben vaak een borst-ademhaling. Bij de borst-ademhaling worden de nek- en schouderspieren aangespannen om de borstkas omhoog te trekken bij het inademen. Hierdoor neemt de spanning op de nek- en schouderspieren toe. De ademhaling is ook kort en snel, waardoor de beweging van de borstkas minder groot is en er minder pompfunctie ontstaat.
• Flank-ademhaling
De flank-ademhaling is noodzakelijk om het bloed goed door het lichaam te pompen. Bij de flank-ademhaling worden de ribben vanuit de flanken gespreid bij de inademing, en deze zakken weer terug bij de uitademing. De nek- en schouderspieren kunnen ontspannen blijven. Door de ribspreiding ontstaat er een grote pompfunctie van de borstkas. Dit zorgt ervoor dat het bloed door het lichaam gestuwd wordt, waardoor het ook goed bij de handen kan komen.
• De buik-ademhaling
Deze techniek wordt vaak gebruikt bij ontspanningsoefeningen. De buik-ademhaling werkt goed om ontspanning te verkrijgen, maar is niet de fysiologisch natuurlijke ademhaling.

Leer jezelf beter te ademen

Als je jezelf een flank-ademhaling wilt aanleren, is het van belang om eerst te voelen hoe je ademhaling op dit moment verloopt. Misschien heb je al een flank-ademhaling en hoef je verder dus niets veranderen. Je kunt dat controleren door rustig rechtop in je stoel te gaan zitten, met je benen en je buik ontspannen, en te registreren waar je de adembeweging voelt. Als je moeite hebt om dat goed te voelen, kun je je handen op je ribben leggen, aan de zijkant van je buik, net boven je taille. Je kunt dan met je pinken net je onderste ribben voelen.

Bij de flank-ademhaling voel je bij het begin van de inademing de ribben net boven je taille beginnen te spreiden. Tijdens het inademen volgt dan de buik die naar voren komt. Je schouders blijven ontspannen hangen. De ademhaling heeft een ritme van twee tellen in, drie tellen uit en één tel rust. Door dat regelmatig te oefenen word je je steeds beter bewust van je ademhaling, zodat je op den duur ook gedurende dagelijkse activiteiten steeds beter de flank-ademhaling kunt volhouden. Als dat eenmaal lukt, is de kans groot dat je je handen warm kunt krijgen met behulp van je ademhaling!

Hier kun je aanverwante artikelen lezen over klachten op kantoor en RSI.